【預防】中醫(yī)教你防甲流：養(yǎng)足正氣，邪不可干

中國疾病預防控制中心第48周最新監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)7周內，流感樣病例 (Influenza-like Illness, ILI)百分比持續(xù)上升，我國南、北方流感檢測陽性率均已超過45.00%，流行毒株以甲型流感病毒H3N2為主。

在中醫(yī)理論中，甲流屬于“時疫”“外感熱病”范疇，預防的關鍵在于“正氣存內，邪不可干”——當人體陽氣充足、免疫力強時，外邪（如疫癘之氣）便難以入侵。今天，我們就從中醫(yī)角度出發(fā)，聊聊如何通過飲食、中藥、運動、起居等多維度調養(yǎng)，筑牢身體“防護墻”，遠離甲流困擾。

飲食調護，顧護脾胃

中醫(yī)認為“脾胃為后天之本”，飲食調養(yǎng)是預防甲流的基礎。冬季氣候干燥，易傷肺津，因此飲食宜清淡、易消化，適當多吃滋陰潤肺的食物，如百合、銀耳、山藥、白蘿卜、白菜等，可搭配做成百合銀耳粥、山藥排骨湯、白蘿卜燉羊肉等藥膳，既能補充營養(yǎng)，又能潤肺防燥。

需注意避免辛辣、油膩、刺激性食物（如辣椒、油炸食品、濃茶咖啡），以免助熱生痰，削弱脾胃功能。此外，冬季應“藏精”，可適當食用溫補食物（如紅棗、桂圓、羊肉），但需根據(jù)體質調整——陽虛怕冷者可少量食用，陰虛內熱者則宜清補。

中藥預防，扶正固表

中藥預防甲流的核心是“增強正氣”，下面是一些常用中藥方劑，需結合體質辨證使用。

玉屏風散：由黃芪、白術、防風組成，益氣固表，適合平時易感冒、氣虛乏力的人群，可在醫(yī)生指導下煎服或制成代茶飲。

銀翹解毒片：由金銀花、連翹、薄荷、荊芥、淡豆豉、牛蒡子、桔梗、淡竹葉、甘草組成。清熱解毒、辛涼解表，適合風熱感冒初起（如咽痛、咳嗽、黃痰），但風寒感冒（怕冷、流清涕）者慎用。

藿香正氣丸：廣藿香、紫蘇葉、白芷、白術（炒）、陳皮、半夏（制）、厚樸（姜制）、大腹皮、桔梗、甘草等組成。解表化濕、理氣和中，適合寒濕體質（如受寒后出現(xiàn)頭痛、胸悶、嘔吐）或夏季濕邪較重時預防。

需強調的是，中藥預防需結合個人體質辨證使用——陽虛體質（畏寒、手腳冰涼）可加用溫陽藥，陰虛體質（口干、五心煩熱）需搭配滋陰藥，建議到正規(guī)醫(yī)院由中醫(yī)師辨證開方，避免盲目用藥。

運動強體，增強免疫

冬季雖寒，但“動則生陽”，適度運動能促進氣血流通、增強體質。推薦選擇太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)運動，或散步、慢跑等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘左右。

運動時需注意：

1.避免過度勞累或劇烈運動（如馬拉松），以免耗傷正氣。

2.運動后及時擦干汗水，避免受寒。

3.晨練不宜過早，待陽光充足后再進行，以避寒邪。

起居有常，避寒就溫

冬季養(yǎng)生重在“藏”，《黃帝內經(jīng)》提倡“早臥晚起，必待日光”。

具體需做到：

1. 規(guī)律作息：保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜（23點前入睡為佳），熬夜會耗傷陰血，降低免疫力。

2. 注意保暖：重點保護頭、頸、背、腳（如戴帽子、圍巾，穿保暖鞋襪），避免寒邪入侵。

3. 通風換氣：每天定時開窗通風（上午10點、下午3點為佳），每次15-20分鐘，保持室內空氣新鮮，降低病毒濃度。

總而言之，中醫(yī)防甲流，重在“養(yǎng)正”。中醫(yī)預防甲流的核心是“養(yǎng)正氣、避時邪”，冬季是“藏”的季節(jié)，也是養(yǎng)陽的關鍵期。遵循中醫(yī)智慧，從生活細節(jié)入手，養(yǎng)足正氣，便能讓“邪不可干”，安然度過甲流高發(fā)季！