飯后“小動作”有益助消化

平時吃過飯后，很多人喜歡坐下來聊天或看電視，殊不知，飯后坐著不動不利于食物消化，尤其是老年人，因消化液分泌減少，消化功能減退，很容易出現(xiàn)消化不良。要想提高消化功能，建議飯后做下面這些小動作。

1、食后摩腹：食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能、幫助食物消化吸收。又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法是以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向各按摩20圈。

2、食后散步： 俗話常說“飯后百步，不進藥鋪”。它是指平時活動較少，尤其是長時間坐著工作的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利。要強調(diào)的是，飯后散步不是剛吃完飯就去散步。體質較差或患有胃下垂者，不宜飯后散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈，直立活動會加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。此外，患有心腦血管病的人也不適合飯后散步，因為飯后胃腸道的血流增加，且散步導致四肢血流增加，從而腦部及心臟的血流明顯減少，導致腦缺血或心絞痛發(fā)作，建議飯后休息30分鐘。

3、食后聽音樂：飯后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲是一種良性刺激，它可以通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)血液流量、促進血液循環(huán)、增強心腦肝腎功能，增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，加強新陳代謝等作用。但要根據(jù)個性心理特點及音樂愛好等選擇適當?shù)囊魳罚拍苁盏捷^好的效果。如選擇喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏或纏綿悲哀的聲調(diào)等音樂，會對人的情緒和消化系統(tǒng)產(chǎn)生不好影響，對健康不利。

4、食后漱口、叩齒：古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口、叩齒，可保持口腔濕潤和清潔、唾液腺分泌增加、增強味覺功能，有助于增進食欲、幫助消化吸收，還可有效防治口腔或牙齒疾病，保護好口腔和牙齒